trening 5x5

Mam pytanie o trening blokowy. Tsatsouline w książce "Więcej niż bodybuilding" oraz Mahler w programie 5x5 na siłę i masę proponują trening blokowy tzn. wykonywanie dwóch ćwiczeń na przemiennie z zachowaniem min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu [...]

[...] poniżej tych 24min. bo już kiedyś było lepiej, ale tu też coś słabo.. Za każdym razem jak mam wskoki na ławkę ciekawi mnie ile ma wysokości i za każdym razem po skończeniu treningu zapominam jej zmierzyć, skleroza }:-( DIETA NIESPODZIANKA Bardzo mi taka odpowiada :-} Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, marchewka, sałata lodowa, pomidory, [...]

Mam pytanie o trening blokowy. Tsatsouline w książce "Więcej niż bodybuilding" oraz Mahler w programie 5x5 na siłę i masę proponują trening blokowy tzn. wykonywanie dwóch ćwiczeń na przemiennie z zachowaniem min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu [...]

[...] sadła. Trening: Przewaga ćwiczeń wielostawowych na stałym ciężarze z progresją ciężaru co tydzień. Rozkład będę wrzucać na bieżąco. Oprócz tego kręcę cardio w opór. Po treningach siłowych 30 minut, w DNT tyle na ile mam ochotę. Raz 1,5h jazdy na rowerze po lesie albo wczoraj 2h:40 minut jazdy na rowerze po lesie, gdzie wykręciłem 56km. [...]

[...] troche interwalow wpadlo, zajecia okolo 1h Nogi 1.Wyprosty 4x10 2.Uginania 4x8 3.Przysiady 5x5 4.MCNPN 4x6 5.Suwnica wypychanie 4x5 6.Wspiecia stojac 5xmax ogolnie zmieniam trening od przyszlego poniedzialku, przerzuce sie na cos malo objetosciowego, dajacego dobry bodziec, impuls i tyle, bez zbednego machania, nie ten etap juz. czuje, ze typowy [...]

[...] pytanie. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/v5kw.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/lfm1.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Mam coraz większy problem z treningiem po jedzeniu. Staram się jeść minimum na 1:20h przed treningiem, ale nic to nie daje. Czuj się fatalnie, najedzony, wręcz pełny! Dzisiaj po 15 minutach marszu, [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/2eowuva.jpg Dzisiaj wypadł mi trening ponad 2h po zjedzeniu posiłku przedtreningowego, byłem umówiony ze znajomym żeby mi przykręcił dwie śrubki w skuterze a zrobił mi generalny przegląd przed siłką %-) Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 [...]

[...] Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej figurę (i siłę!). Osobiście - już kilka zdań pisałem u Orzegowa. Wątpię, że jest ktoś, kto zaczyna swoją treningową przygodę z kettlami. Raczej klasycznie idzie się na siłkę, albo ćwiczy w domu z masą ciała, ewentualnie potem dokupuje się jakieś obciążenia. Mahler - byku, [...]

Wrzucilem juz ten spalacz, zmienilem nieco trening na 4 dni w tyg dzis Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli łąwka pozioma 23x5 26,5x5 30x5 33,5z5 37x4 23x16 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos 30st CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx7 + 12x7 + 12x8 CCx7 + 12x5 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + [...]

[...] właśnie wysoko...ale na szczęście tylko jeden raz w tyg. Mam tylko nadzieję, że nic negatywnie się na mnie nie odbije... :-) SOBOTA 26.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 trening domowy... 1. RDL 5x5 47kg/52kg/62kg (4+1)/66kg (3+1)/66kgx3 OMG - umarłam...mega ciężko od 3 serii...sztanga mi się wyślizgiwała, a to przez to, że ta co mam w Polsce [...]

Ejpi rotuj miske tłuszczami teraz 3 dni jak masz i jeden dzień 20g tłuszczy mniej I tak jak kebula Nowy trening Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad goblet 3x 10-12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej [...]

Nowy trening Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad goblet 3x 10-12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: x -udo: 66 -talia: 75(pas 81) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g zwierzece -węglowodany: 3g -tłuszcz: ~0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść solo, teść + meta 8. TRENING: plan kachasa z konkurencynego forum czyli 5x5 wielostawowe 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 3x5+2x10/2/2 +wolniejszy krok %-) Niech to %-) Cztery serie to już nie jest zabawa \-) _________________________________________________________________ Natomiast dziś trening na bareczki według nowej szatańskiej receptury :-D8-):-D8-) Wygląda jak z żurnala \-) Marta, jeszcze raz dziękuję!!! };-) Niech Twoje wizje czynią powinność /-)_ [...]

[...] aero. Komentarz Dziś zwiększyłam obciążenia w pierwszych seriach, wymęczyło to trochę, i skończyło się na takich samych jak ostatnio. Było ciężko, ale przyjemnie, lubię ten trening. Przy ostatnim PJ było ledwo ledwo, z naprawdę niewielką asekuracją. Miska. Z lodówkowych braków tyćkę się rozjechało. [...]

[...] nie ma sensu się ważyć skoro i tak wynik będzie nieprawdziwy. Jutro rano po prostu to zrobię by pomiary były wiarygodne. Dzisiaj ukochane nóżki, trochę gładziej poszedł mi trening niż ostatnio. Mam nadzieję, że tym razem będę w stanie chodzić normalnie ;-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/Xgy9NQ2.png [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 4 Trening Dziś był trening z rana, po 8,00}:-(. Tylko po małej kromeczce i BCAA. Ale nawet ładnie poszło Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x10 byłox12/x12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10xcc 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 [...]

Witam! Od dawna śledzę to forum, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. Ma on mnie motywować do pracy nad sobą. Jestem po chorobie w wyniku której strasznie schudłem, z 75kg do 57. Aktualnie waga zaczyna iść powoli do góry. Mój procent bf wynosi około 5% według wagi dietetyczki. Jeszcze miesiąc temu było to 3.5% Posiadam [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5. W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych [...]

[...] 6,5kg 17 min. 6,5kg 19 min. 6,5kg 22 min. 6,5kg +bieg w terenie 25min. Rano obudziłam się bardzo zmęczona i już nawet nie myślałam o tym, żeby jednak zrobić poniedziałkowy trening, do południa załatwiłam kilka spraw, wróciłam do domu i padłam - spałam prawie dwie godziny. No a później coś mnie naszło, jeszcze przeczytałam, że Porandojin już ma [...]